鈣是人體所需的重要元素，千萬(wàn)不要以為只有小孩和老人才應(yīng)該補(bǔ)鈣，特殊期的孕婦更需要鈣質(zhì)的補(bǔ)充。不過(guò)，孕婦補(bǔ)鈣還需要留意一些注意事項(xiàng)，否則不僅影響母體的健康，還會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。

　　三種準(zhǔn)媽咪需要補(bǔ)鈣

　　1、小腿抽筋的孕婦

　　當(dāng)寶寶不斷發(fā)育成長(zhǎng)，他們所需的鈣質(zhì)也隨之越來(lái)越多，尤其是懷孕5個(gè)月左右的時(shí)候?qū)︹}的需求特別明顯。一旦寶寶缺鈣，準(zhǔn)媽咪就容易在夜間發(fā)生小腿抽筋。當(dāng)然，也有一些準(zhǔn)媽媽明明體內(nèi)缺鈣，卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋，這種情況更容易忽視補(bǔ)鈣。

　　2、牙齒松動(dòng)的孕婦

　　除了寶寶需要鈣，準(zhǔn)媽咪也需要鈣。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣將造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松。所以，如果準(zhǔn)媽媽攝入的鈣質(zhì)只夠供應(yīng)肚子里的寶寶，那么孕婦本人就很有可能在懷孕期間感覺(jué)牙齒松動(dòng)，這是身體在提醒準(zhǔn)媽咪：你應(yīng)該補(bǔ)鈣了。

　　3、關(guān)節(jié)或骨盆疼痛的孕婦

　　如果準(zhǔn)媽媽肚子里的小寶寶攝入的鈣質(zhì)不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，準(zhǔn)媽媽骨骼中的鈣會(huì)被大量釋放，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。這種情況一旦出現(xiàn)，準(zhǔn)媽咪們也需要特別注意了。

　　孕婦補(bǔ)鈣日常飲食三個(gè)原則

　　第一，吃含鈣豐富的食物。每日100毫升羊奶含鈣140毫克，每100毫升牛奶含鈣120毫克，如果每天能應(yīng)用新鮮牛奶500毫升，可獲得鈣600毫克。奶中的鈣易于吸收，這是補(bǔ)鈣的有效措施之一。孕婦還可以吃些蝦皮等含鈣比較多的食品。

　　第二，服用鈣片。服用鈣片是補(bǔ)鈣的有效途徑，但必須選擇可靠的鈣產(chǎn)品。另外，有相當(dāng)多的人多鈣片的“含藥量”與“含鈣量”的概念混淆了。實(shí)際上，以含鈣最高的乳酸鈣為例，一片0.5克的藥片含鈣60毫克，每天每次服用10片乳酸鈣，才能獲得600毫克。這一概念問(wèn)題需要明了。

　　第三，少吃食鹽。食鹽當(dāng)中的鈉與鈣，都通過(guò)腎臟的腎小球?yàn)V出，由腎小管重新吸收。如攝入過(guò)多鹽，由于鈉和鈣的腎小管重新吸收時(shí)互相爭(zhēng)奪，會(huì)增加尿中鈣的排出。少吃食鹽，可以有效預(yù)防鈣在尿液中流失。

4大紅娘元素Hold住鈣質(zhì)

一、維生素D能促進(jìn)鈣的吸收

多項(xiàng)研究表明，維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過(guò)陽(yáng)光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成；其余10%通過(guò)食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進(jìn)行巧妙搭配，比如魚(yú)肉燉豆腐。

二、維生素K是骨鈣素的形成要素

維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素，促進(jìn)鈣沉積到骨骼當(dāng) 中，從而提高補(bǔ)鈣效果。哈佛大學(xué)研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會(huì)增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險(xiǎn)。一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量 就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍(lán)等。如果想同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素K，大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。

三、鎂元素有助于鈣平衡

當(dāng)鈣被吸收進(jìn)入血液中后，鎂就不斷地將鈣“搬”進(jìn)骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多余的鈣沒(méi)搬完，鎂又將它們客氣地“請(qǐng)”出體外， 所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。食物中紫菜、全麥?zhǔn)称贰⑿尤?、花生和菠菜等都含有豐富的鎂，鈣 鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。

四、蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架

骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉、魚(yú)肉等。推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。