想要增肥，當(dāng)然應(yīng)該按照計劃進(jìn)行，因為合理的增肥并不是說拼命的吃就可以，有的時候突然一下子增胖，會對健康產(chǎn)生影響，所以要有這個計劃安排健康科學(xué)的增肥飲食食譜。

1、抓住增肥的最好時機(jī)

增肥增胖在不同的階段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一樣的。因此我們要抓住增肥增胖的最好時機(jī)來實施增肥計劃，這樣，不但可以讓增肥的功效更加顯著，而且還可以讓自己快速輕松地重新拾回豐滿、健壯的身材。

尤其對于男性而言，一般是在每年的節(jié)假日或是工作較輕松的秋季增肥是最為理想的，而對于女性最佳的時期應(yīng)該是例假過后3天左右，這段時間是脂肪和肉最容易增長的階段，不過對于最好時機(jī)來說秋冬季節(jié)是最易增肥的階段。

2、用餐時關(guān)掉電視

一天的忙碌過后，很多MM在晚上吃飯的時候都喜歡一邊看電視來放松一邊吃飯，因為她們認(rèn)為這是合理分配時間的一種做法，并且可以讓進(jìn)食過程變得更加富有樂趣。但是往往是因為這個原因，一邊看電視一邊吃飯，通常這樣的情況下，會導(dǎo)致進(jìn)餐時間過長，長此以往都會影響你的食欲，肯定也會影響你的進(jìn)食量。

3、肉+蔬菜增肥更給力

瘦人們普遍認(rèn)為，只要攝取含有脂肪的食物并且長久地堅持下去，就可以達(dá)到非常明顯的增肥功效。但是實際上結(jié)果往往相反，長期地吃肉，會導(dǎo)致身體營養(yǎng)過盛，過多的營養(yǎng)攝取后不能被身體吸收和利用，那么身體就會運(yùn)用一定的氣血去消耗這一部分的熱量，其實就會導(dǎo)致消耗過大的。

蔬菜中含有豐富的植物纖維這是無法否認(rèn)的，而這些植物膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動和增進(jìn)腸胃的消化吸收功能，所以增肥長胖肉+蔬菜才是增肥的首選。

4、少攝入維生素D豐富的食物

據(jù)營養(yǎng)學(xué)術(shù)報告，維生素D是人體制造瘦素的必要成分，如果女性身體內(nèi)缺乏維生素D很容易會患有肥胖癥。因此瘦人在飲食當(dāng)中就要注意少吃含有維生素D的食物或是飲料。尤其維生素D會控制人體食欲的一種激素，導(dǎo)致感到有飽足感，減少進(jìn)食量。