俗話調(diào)侃道，春天不是讀書天，夏日炎炎最好眠……不論上班族還是學(xué)生黨，很多人都要午睡的習(xí)慣。但你真的睡得好嗎？的確，午睡能讓人勞累半天的身體得以休息，還為下午的工作提供充足的精神。但有的時(shí)候，午睡過后，還是精神不足?；蛟S是午睡方式不正確，一起看一下如何提高午睡效果吧！

第一、中午要吃好，但別吃太飽

都市人逐漸開始養(yǎng)生，晚餐盡量少吃，導(dǎo)致部分人午餐補(bǔ)償性地吃很多。這是很不利于消化的，加重冠狀動脈病變以及胃消化的負(fù)擔(dān)，直接導(dǎo)致午睡睡不好的。

第二、飯后不能馬上睡覺

很多白領(lǐng)因?yàn)樾菹r(shí)間規(guī)定等原因，總想爭分奪秒搶回睡眠時(shí)間，一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會造成大量的血液流向胃部，導(dǎo)致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。

第三、選擇合適的睡姿

由于辦公室或教室的緣故，很多白領(lǐng)或?qū)W生，喜歡趴在桌上睡覺，殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補(bǔ)充精力，睡姿不當(dāng)會影響睡眠質(zhì)量，不僅不能讓身體徹底放松，反而會因睡姿不適導(dǎo)致身體處于緊張狀態(tài)，一覺醒來，會感覺更加疲憊，且腰酸背痛。

第四、把握好午睡時(shí)間

午睡一般不要超過一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲缢臅r(shí)間長了，會讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的工作。

第五、午睡醒來適當(dāng)緩沖

在午睡之后，人體還不能完全從午睡的狀態(tài)中緩解過來，還會出現(xiàn)精神恍惚的情況，這是屬于正常的現(xiàn)象。這時(shí)切忌馬上就開始工作、學(xué)習(xí)，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態(tài)以后，再開始投入奮斗。

第六、午睡的保暖工作也不容忽視

很多家庭、辦公室甚至學(xué)校都裝有空調(diào)，在空調(diào)的環(huán)境下午睡特別需要注意保暖。因?yàn)槿颂幵谒郀顟B(tài)時(shí)，肌肉松弛、毛細(xì)血管舒張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。因此午睡時(shí)要避免風(fēng)直接吹向身體，應(yīng)在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作。