患了頸肩腰腿痛不僅應(yīng)及時治療，更重要的是掌握自我調(diào)養(yǎng)的方法，防止疾病再次復(fù)發(fā)。即使從未患上頸肩腰腿痛，也要學(xué)會預(yù)防方法，防患未然最重要。那么，日常我們該如何養(yǎng)護(hù)腰頸椎？一起來聽聽專家怎么說。

廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科 曾科學(xué)(專家預(yù)約)副主任醫(yī)師

一、糾正不良姿勢

1、睡姿

人的一生有1/4～1/3時間是在床上度過的。曾科學(xué)副主任醫(yī)師表示，許多頸肩腰腿痛都是睡出來的，當(dāng)枕頭過高、過低或枕的部位不適當(dāng)，極容易誘發(fā)頸椎病；此外，如果長期選用過硬或過軟的床墊，也會增加腰椎間盤突出癥的發(fā)病幾率。

專家建議，日常臥姿以仰臥位最佳，床墊要求軟硬適中，能保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性好，以加強型席夢思床墊最佳；枕頭材料應(yīng)有低彈性，而且不宜過高，以8～12厘米為宜，或與個人拳頭等高。

2、坐姿

很多人喜歡歪坐著靠在床上、沙發(fā)上、椅子上看電腦、電視或看書，忙于工作的年輕白領(lǐng)往往長時間保持低頭位工作或?qū)χ娔X久坐不動，這些不良坐姿都在傷害著腰頸椎。曾科學(xué)副主任醫(yī)師提醒，伏案工作者應(yīng)每隔一小時起身活動幾分鐘，定時伸個懶腰，作仰頭挺胸和遠(yuǎn)視活動。尤其是常端坐于電腦前的白領(lǐng)，工作臺與坐椅的高度應(yīng)協(xié)調(diào)，分別是80厘米與45厘米為宜，電腦顯示屏高度要與兩眼等平，腰與大腿、大腿與小腿保持90度角。保持正確的坐姿不僅能提高工作學(xué)習(xí)的效率，而且能保護(hù)頸椎與腰椎，預(yù)防頸椎病與腰椎間盤突出癥。

二、適當(dāng)吃點活血化瘀類食物

頸肩腰腿痛患者平時飲食宜清淡，可適當(dāng)多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮等。此外，也可以適當(dāng)進(jìn)食活血化瘀類的食材，如頸椎病患者伴有頭痛，可用天麻燉雞，有助驅(qū)頭風(fēng)、治頭痛；腰腿痛患者可食用三七蒸雞，有鎮(zhèn)痛、通血管之效。

三、堅持適度運動

運動療法是治療頸肩腰腿痛不可或缺的環(huán)節(jié)。曾科學(xué)副主任醫(yī)師告訴家庭醫(yī)生編輯，頸肩腰腿痛患者可多做一些反方向的動作鍛煉，如后仰頭、伸懶腰、聳肩、倒步走、叉腰挺腹等簡單的動作，還可以根據(jù)個人體力情況或病情選擇游泳、太極拳、吊單杠、慢跑等運動，均有助于改善頸部、腰背部的肌肉狀態(tài)，保護(hù)頸椎與腰椎免受疾病的侵襲。

需要提醒的是，日常運動應(yīng)牢記“因人而異、堅持不懈”的原則，選擇適合自己的1～2種運動進(jìn)行鍛煉即可，運動時還應(yīng)注意安全，避免引起新的損傷。

專家簡介：

曾科學(xué)，廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士。擅長針灸、推拿治療頸肩腰腿痛、腰椎間盤突出癥，肩周炎，膝關(guān)節(jié)痛等各種關(guān)節(jié)疼痛、軟組織損傷、中風(fēng)后遺癥、頭痛、失眠。

出診時間：周二、周四下午晚上，周三、周五、周六全天

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