夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練？

1、腳趾功

雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

2、彎月

將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時(shí)候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時(shí)糾正。做動作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

3、駱駝

雙膝跪地，身體反躬，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

4、棲息鷹

同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。要你將自己扭成麻花狀，在堅(jiān)持站一分鐘。

5、眼鏡蛇

俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。

6、頭膝單足立

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。