春困，秋乏，夏打盹

“夏打盹”在醫(yī)學(xué)上也稱為“夏季倦怠癥”，它是由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時(shí)補(bǔ)充，從而導(dǎo)致人們夏季倦怠疲乏、精神不振。

鉀是人體內(nèi)不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，正常的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到影響。夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無力。嚴(yán)重缺鉀時(shí)，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常、全身肌肉無力。此時(shí)，有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。卻不知，這樣做又容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)鉀、鈉失調(diào)。

如何補(bǔ)充鉀元素

補(bǔ)充一些含鉀元素較高的食物，平時(shí)可要注意。糧食作物中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；水果中，以香蕉含鉀元素最豐富；蔬菜中，菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、萵筍、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高及海藻類。

飲食要注意

1、出汗流失鉀元素，因此有人會(huì)喝一些鹽開水。但要注意，不能過量地飲用鹽開水，容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)鉀、鈉失調(diào)。 不如喝點(diǎn)熱茶，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，適當(dāng)為準(zhǔn)，鐵觀音、綠茶、普洱等茶清熱解毒，適宜夏季飲用。

2、夏季常有人進(jìn)食不香，因而應(yīng)格外清淡。相對(duì)于清淡食物來說，油膩的食物進(jìn)入消化道更加難以消化，需要消耗的時(shí)間更多，而人在進(jìn)食之后，體內(nèi)大部分血液會(huì)集中于消化道中來促進(jìn)消化，由于油膩食物難消化，這將導(dǎo)致血液聚集的時(shí)間增加，大腦供血供氧相對(duì)不足的時(shí)間延長(zhǎng)，加上夏季本來就炎熱，身體各個(gè)器官對(duì)氧的需求量其實(shí)也相對(duì)增高，這樣更加會(huì)導(dǎo)致大腦的疲勞，不困才怪呢，所以吃一些清淡類的食物是有利于緩解我們自身的疲勞的。

3、適量用醋調(diào)味：酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。

4、苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

睡眠起居必須規(guī)律

犯困另外一個(gè)重要原因，是機(jī)體各部分器官疲勞引起的，解決這個(gè)的方法最直接的就是睡覺。睡眠可以緩解機(jī)體各個(gè)部分器官長(zhǎng)期處于的緊張狀態(tài)，緩解器官的疲勞，當(dāng)然這個(gè)也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲勞緩解的，而且還對(duì)身體存在一定的壞處，保證作息的規(guī)律可以使得器官也處于一定的規(guī)律狀態(tài)，有利于對(duì)疲勞的調(diào)整，減輕夏季想睡覺的狀態(tài)。

當(dāng)然很多上班族，因?yàn)楣ぷ髟?，?dǎo)致晚上睡眠時(shí)間不足，那午飯之后可以小憩半個(gè)小時(shí)來緩解疲勞，有利于下午效率的發(fā)揮。

可以多做耐氧運(yùn)動(dòng)

人體之所以在夏季感覺到經(jīng)常困倦，除了外界的一些因素之外，自身也有很大的原因，缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏抗熱抗缺氧的能力，機(jī)體相對(duì)抵抗炎熱環(huán)境的能力較差都會(huì)導(dǎo)致下降困乏想睡覺的情況，因此想要解決問題，還是得從自身做起，多做一些耐氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高自身的抗缺氧能力，對(duì)于夏季困乏的情況具有很有效的緩解作用，而且如果你感覺到困乏的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)同樣也能很有效的解決自身的困乏情況哦；溫馨小提示：運(yùn)動(dòng)同樣得適當(dāng)，特別是夏天這種炎熱天氣，尤其得做好防曬防暑工作。