怎么壓腿能瘦腿

一、動(dòng)作一：站直拉伸

1、初始姿勢(shì)

將一張椅子放在你身體隔壁，然后將你的右腳伸直放上去，左腳支撐著身體，腰背挺直眼睛直視前方。

椅子注意不要隨意滑動(dòng)，否則待會(huì)在動(dòng)作的時(shí)候會(huì)讓身體容易受傷。

2、身體下彎

吸氣，彎下你的身體，將雙手前后扶在小腿前面，然后盡量將你的上半身向下壓，注意右腳的腳尖保持繃直的狀態(tài)。

扶住小腿的雙手，可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動(dòng)，如果你是第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，可以將你的身體一點(diǎn)一點(diǎn)地緩慢壓下去，不要一下子用力過猛，避免造成傷害。動(dòng)作重復(fù)一分鐘后，換另外一只腳。

二、動(dòng)作二：倒V姿勢(shì)

1、初始姿勢(shì)

四肢著地跪趴在瑜伽墊上，雙手掌心貼地，小臂也貼在地面上，大腿和小腿相貼，額頭點(diǎn)地。

保持自然呼吸，然后雙手雙大腿用力，將你的臀部和上半身抬起。

2、倒V

將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和腳掌用力，膝蓋向后繃直，將你的整個(gè)身體撐起來呈倒V狀，動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘。

注意事項(xiàng)

這兩個(gè)動(dòng)作以拉升身體肌肉為主，所以需要注意的是在做動(dòng)作期間，一些小細(xì)節(jié)做到位能夠讓這兩個(gè)動(dòng)作更有效。

1、在做動(dòng)作一的時(shí)候，注意抬起的那只腳要腳尖繃直，形成一條直線。

2、動(dòng)作二初始動(dòng)作，注意四肢要鐵在地面上，撐起身體的時(shí)候，雙手和雙腳要注意防滑，一定要支撐住身體。

3、倒V型的動(dòng)作雙手雙腳都要伸直，膝蓋彎曲是錯(cuò)誤的姿勢(shì)。