好處之一：根據(jù)心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)：如果行為連續(xù)地重復(fù)3周以上的時(shí)間就會(huì)形成習(xí)慣，如果是3個(gè)月以上的重復(fù)就會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。一個(gè)人一天的行 為中，大約只有5%是屬于非習(xí)慣性的，而另外95%的行為屬于習(xí)慣性的。所以，如果你能有一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且能夠遵循這個(gè)計(jì)劃持續(xù)鍛煉3個(gè)月以上， 他就很可能變成一個(gè)相伴終身的習(xí)慣；

好處之二：懶惰是人的天性之一。雖然計(jì)劃未必趕得上每一次的變化，但是如果沒有計(jì)劃就等于沒有了約 束，任何一點(diǎn)點(diǎn)生活中的小事，天氣不好呀、作業(yè)多啊、身體有點(diǎn)兒不舒服等等，都可能成為不鍛煉的借口。而運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就像一個(gè)鬧鐘，一方面會(huì)及時(shí)地提醒你，另 一方面按照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有規(guī)律的鍛煉還會(huì)形成一個(gè)準(zhǔn)確地“生物鐘”。而這一點(diǎn)不僅對(duì)身體健康有好處，而且對(duì)學(xué)習(xí)也有積極地促進(jìn)作用；

好處之三：制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以保證鍛煉更具有科學(xué)性和針對(duì)性，促使做到有步驟、有系統(tǒng)地鍛煉，同時(shí)也便于及時(shí)檢查自己的鍛煉效果。

好處之四：有效地利用兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的特點(diǎn)，可以更好、更有效地發(fā)展 身體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。隨著年齡的增長(zhǎng)各項(xiàng)身體素質(zhì)都會(huì)自然的發(fā)育，并且一直可以持續(xù)到25歲左右。一般男生15歲左右、女生12歲左右，身體素質(zhì)提高的速 度最快、幅度最大。同時(shí)，在生長(zhǎng)發(fā)育過程中，速度素質(zhì)增長(zhǎng)的較早，耐力素質(zhì)增長(zhǎng)的次之、力量素質(zhì)增長(zhǎng)的最遲。男女生的發(fā)展順序是一致的。例如有研究發(fā)現(xiàn)男 生7至14歲、女生7至12歲時(shí)是速度素質(zhì)發(fā)展最快的時(shí)期；男生15至18歲則進(jìn)入緩慢增長(zhǎng)期，而女生在13至16歲有一個(gè)停滯、下降階段，到17至20 歲與男生一樣進(jìn)入一個(gè)緩慢增長(zhǎng)階段。最后男生在19歲以后、女生在21歲以后均進(jìn)入穩(wěn)定階段。因此，利用好身體素質(zhì)增長(zhǎng)敏感期的特點(diǎn)，可以更有效地提高運(yùn) 動(dòng)能力。