早晨醒來時(shí)把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動(dòng)時(shí)仍緊貼床面。

穿衣服時(shí)，兩手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓，同時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣。

穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時(shí)挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時(shí)輕跳幾次，然后可換為原地連續(xù)輕跳，這樣，既增強(qiáng)了腿部力量，同時(shí)還鍛煉了心臟，提高了心肺功能。

起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。有時(shí)間的話還可貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。