美體操1

仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8--10次為一組，做2--3組。腹肌運(yùn)動較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。

練習(xí)部位：大腿肌肉。

美體操2

仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。

腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8--10次為一組，做2--3組。

功效：收縮腿部、提臀。

美體操3

坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。

兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8--10次為一組，做2--3組。

功效：可使大腿上側(cè)緊繃。