下犬式

雙腳并攏，腿部繃直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

勇士式

站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。維持15秒后換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，雙腳盡量向延伸。

韋史努式

左側(cè)于墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。停留數(shù)秒后，換另一側(cè)。

虎式

首先，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面。將一側(cè)腿伸直，并向上抬高。注意擺正兩側(cè)髖關(guān)節(jié)，手掌根發(fā)力，不要聳肩。

盤坐式

坐立，雙腿彎曲，兩只腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩(wěn)住雙腳，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。

仰臥單抬腿

仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復(fù)做。

鴿子式

坐立，右腿彎曲置于身體前方，左腿置于身體后方，肩部向后拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左腳腳趾，頭部向后靠，胸部挺起。

魚式

平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。