瘦腿是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，無(wú)論你用什么方式，都不可能在很短的時(shí)間內(nèi)見(jiàn)到成效，你每天做下蹲無(wú)數(shù)個(gè)也一樣，而且數(shù)量太多反而會(huì)是你肌肉過(guò)分緊張而導(dǎo)致酸痛。

一般認(rèn)為耐力運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪，建議您選擇跳繩、慢跑等，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后適量的按摩可以有效緩解乳酸堆積以及肌肉形成，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備也十分重要，比如活動(dòng)關(guān)節(jié)、松解肌肉等。

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

3、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。