初級(jí)：

STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運(yùn)動(dòng)

踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。

STEP2——腳腕變纖細(xì)：腳掌畫(huà)圈圈

腳掌畫(huà)圈圈這個(gè)動(dòng)作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。

2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫(huà)圈。

STEP3——腿型更修長(zhǎng)：雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長(zhǎng)。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

中級(jí)：

1、前腳掌踩住一疊厚書(shū)，腳跟懸空。同樣叉腰，腿并攏站直。

2、接著腳跟向上抬起，注意保持小腿以上與地面垂直。

3、同樣重復(fù)20-30次，注意動(dòng)作要緩慢，不要過(guò)急，感受肌肉拉伸的感覺(jué)。

高級(jí)：

1、在坐看電視時(shí)，上下舉動(dòng)腳部：請(qǐng)注意雙腳動(dòng)作要交替進(jìn)行，以不低于平均每分鐘120次的速度來(lái)鍛煉。結(jié)束后，若感覺(jué)小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松。

2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張?jiān)斐赏炔侩y看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運(yùn)動(dòng)。