1。跪坐壓肩

要點：采用跪姿，右手壓在球上，左手撐地并稍彎曲。腰部下沉。將右肩向下壓，直到上胸的肌肉有拉伸的感覺。

效果：防止胸部下垂，豐胸，減低肩的退化。

節(jié)奏：下壓堅持30秒，再回復(fù)。

2。跪坐胸伸展

要點：準(zhǔn)備動作時球在身后，身體盡量向地面靠攏，兩手背后。開始時將身體抬起，兩手相扣直直地壓在球上，頭盡量后仰，胸部挺起。

效果：提升胸部CUP。

節(jié)奏：姿勢保持20-30秒后回復(fù)準(zhǔn)備動作，連續(xù)做3次，間隔1分鐘。