健身球減肥操一：

作用：鍛煉腰部，瘦小腿，瘦手臂

做法：將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。

健身球減肥操二：

作用：瘦腰腹

做法：雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對。深呼吸，挺胸收腹，盡量向上提拉整個身體，讓身姿更加挺拔。

健身球減肥操三：

作用：瘦腰

做法：雙腿盡量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側(cè)伸展，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

健身球減肥操四：

作用：收緊臀大肌，瘦手臂

做法：將一條腿抬至與地面平行，同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂，重復(fù)動作多次，然后換腿進(jìn)行。

健身球減肥操五：

作用：瘦臀，瘦腿

做法：將上身放在球正方的位置，雙手撐地，雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行。保持動作數(shù)秒鐘，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

健身球減肥操六：

作用：瘦全身，增強(qiáng)身體柔韌性

做法：雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿弓起與地面垂直。將上半身向上抬起，并與左腿呈一直線。深呼吸，保持動作數(shù)秒鐘。