快速瘦腿的方法一

自然站立，而且將雙腿保持伸直的狀態(tài)，雙手交叉放在胸前。慢慢蹲下身體，彎曲膝蓋，翹起臀部。保持這個姿勢10秒，然后恢復(fù)到開 始姿勢，重復(fù)練習(xí)這個動作10次。

快速瘦腿的方法二

自然站立，還是雙腿伸直，同時一只手稍微扶住墻，另一只手叉腰。向后提起外側(cè)的腿，單腿站立，抬高到最大限度。然后保持這個姿 勢5秒，再放下?lián)Q腿練習(xí)，每側(cè)腿重復(fù)做10次。

快速瘦腿的方法三

這個方法比較適合在爬完樓梯之后進行的運動。自然站立，雙腿伸直，雙手向前抬起伸直與地面平行。慢慢蹲下身體，彎曲膝蓋，翹起 臀部。保持這個姿勢10秒，然后恢復(fù)到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)這個動作10次。

快速瘦腿的方法四

保持自己的雙腿張開，雙腿距離約為兩個肩寬。雙手叉腰。前腳掌貼地，后腳掌提起腳跟。身體慢慢向下蹲下，蹲下的時候前腿的大腿 要與地面保持平行。然后恢復(fù)到開始姿勢，再換腿練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)10次。