1、時(shí)不時(shí)踢踢腿

做法：保持站立的姿勢(shì)，雙手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置；然后繃直腳尖，向前踢出小腿，如此重復(fù)進(jìn)行3次；接著再換另一條腿重復(fù)同樣的次數(shù)；左右各一次作為一組，一共做6-10組。

作用：這個(gè)動(dòng)作有助于緊實(shí)大腿肌肉，同時(shí)讓雙腿變得更加修長(zhǎng)。

2、甩掉游泳圈

做法：側(cè)坐在椅子上，其中一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子的邊緣作為支撐，伸直兩腿至椅面水平的高度，然后繃直腳背，上下互換踢動(dòng)；同時(shí)注意在踢動(dòng)的時(shí)候，向后稍微傾斜身體，以更容易施力；接著在踢腿的時(shí)候，一定要伸直腳，保持上半身挺直，切忌晃動(dòng)，應(yīng)該是一氣呵成地踢出去；左右腳交換進(jìn)行，其中10-15下為一組，一共做3組。

3、時(shí)不時(shí)側(cè)踢

做法：側(cè)躺在地面上，其中一只手以手肘作為支撐點(diǎn)撐住頭部，另外一只手臂在身體的前邊撐住地面，伸直腿部并且向上抬起至45度左右，如此重復(fù)進(jìn)行10-15次，然后換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作與次數(shù)，一共進(jìn)行3組。

4、時(shí)不時(shí)踮踮腳

做法：保持站立的姿勢(shì)，注意收腹挺胸，然后雙手朝向身體的兩側(cè)平舉至與肩膀一樣的寬度，同時(shí)手掌朝外；接著慢慢地踮起腳尖，手掌朝外畫圓圈，如此堅(jiān)持5秒鐘后，慢慢地落下腳跟，重復(fù)進(jìn)行15-20次。

作用：這個(gè)動(dòng)作有助于讓小腿變得更加修長(zhǎng)，同時(shí)緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現(xiàn)象。