第一組動作及原理

這一組動作屬于后抬腿減肥動作，這個動作要求將雙手高舉過頭頂扶著墻。左腿腿保持挺直的姿勢，右腿向后盡量地高高抬起，但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢。這個動作維持5秒鐘。將右腳放下，換左腳重復(fù)抬起的動作，左右兩腳分別重復(fù)15次即可。

這一組動作中我們可以充分運(yùn)動到大腿。讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運(yùn)動與鍛煉，讓大腿肌肉在短時間內(nèi)因為保持著身體的平衡而不斷地出力，這樣就可以讓大腿內(nèi)的血液循環(huán)更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉。但是在做高抬腿動作的時候要注意，盡量要讓大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才換另一條腿來鍛煉，這樣就可以確保大腿內(nèi)的脂肪在快速地被燃燒。

第二組動作及原理

這第二組動作要求愛美的女性們將身體俯臥在床上，雙手屈肘，讓雙手的手肘支撐著床。雙手的手掌托住下巴，讓上半身完全離開床。雙腳合攏彎曲膝蓋，大腿與小腿彎曲成90度角。左右腳的小腿有節(jié)奏地向上半身擺動，腳跟有節(jié)奏地敲打臀部，持續(xù)做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。

這第二組動作通過擺動小腿進(jìn)而還能鍛煉大腿，因為這個動作雖然是通過擺動小腿來進(jìn)行鍛煉腿部肌肉，但是小腿的擺動卻是依靠著大腿肌肉的伸展來讓小腿進(jìn)行不停地敲打，而且，大腿的肌肉會因為要協(xié)助小腿的敲打動作而快速地使力，讓身體維持著小腿循環(huán)敲打的動作。因此這個動作也同樣可以幫助消耗大腿內(nèi)多余的脂肪。但是在做這個動作的時候，小腿與大腿之間的夾角最好就是不要大于90度。