（1）走

大幅度擺臂，有力地向前走。

（2）跑

小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之后稍休息。

（3）抻拉

雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6～8次，中間稍休息。

（4）單杠練習

懸垂（20秒鐘～1分鐘），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。