隨著年齡的增長，人到了一定的年齡，身體健康就會收到一定的影響，身體的抵抗力和免疫力也會慢慢的下降，一些器官的功能也會出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象。我們都知道運(yùn)動是保持身體健康最簡單也最有效的一種方法，所以很多的中老年人都會積極的參加運(yùn)動健身，廣場舞、晨練等等。那么中老年人應(yīng)該怎么鍛煉呢？

運(yùn)動能增加“深度睡眠”

大家早已熟知環(huán)境可以改善睡眠質(zhì)量，那么，運(yùn)動也有這樣的效果嗎？

經(jīng)常參加運(yùn)動者比不運(yùn)動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。睡眠研究專家比較了跑步組（每周平均45英里）和不運(yùn)動組的睡眠時間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運(yùn)動組多18%。

因此，大量研究結(jié)果支持了“體力恢復(fù)理論”，即慢波睡眠有助于恢復(fù)前一天被消耗的精力。通俗地說，由于運(yùn)動中能量消耗增加，那么睡眠時就需要更長時間來恢復(fù)。這樣，總的睡眠時間，尤其是“熟睡”的時間會延長。

早晨、下午運(yùn)動最好

也許有人要問，在什么時間運(yùn)動可以最好的促進(jìn)睡眠呢？不過，大量的科學(xué)研究都顯示，早上和下午鍛煉，對改善睡眠有顯著作用。

除了運(yùn)動的時段外，做什么運(yùn)動也是有講究的。對于體質(zhì)較差的人，早上最好進(jìn)行太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動，使身體慢慢地蘇醒過來。而對于體質(zhì)較好的人來說，則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行的等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，給身體增加活力有氧無氧組合運(yùn)動則適合在下午進(jìn)行。此時的運(yùn)動心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習(xí)，使身體消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。

對健康的成年人來說，不需要每天運(yùn)動也能達(dá)到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3-5次，每次30-60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

上文中介紹了一些中老年人鍛煉的方法，如果家里的長輩想要運(yùn)動健身的話，可以嘗試一下文章中介紹的方法。全面健身的觀念已經(jīng)越來越得到認(rèn)可，所以我們也要做好自己的身體健康的鍛煉。嘗試一些新的運(yùn)動的方法，不僅可以促進(jìn)身體的健康，還能保持身心的愉悅。