一、雙杠直臂撐行

動(dòng)作：雙手握桿，手臂直立支撐整個(gè)身體，身體保持直立，目視前方；大腿保持甚至狀態(tài)；行走時(shí)，身體跟隨手臂的移動(dòng)兒擺動(dòng)，自然呼吸。

提示：在運(yùn)動(dòng)過程中，速度不要過快，把持身體的平衡。

鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

二、雙杠左右舉腿

動(dòng)作：雙手平衡握桿，手臂直立支撐體重；軀干、上肢于雙杠垂直，然后肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，下降身體；接著馬上雙臂發(fā)力撐起身體，同時(shí)雙腿并攏，下腹收緊發(fā)力舉起雙腿到水平位置，并向左側(cè)平移拔腿放于左側(cè)雙杠上，然后再平移至右側(cè)雙杠上。還原最初上杠動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。

提示：整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該一氣呵成，不要有停頓的動(dòng)作，注意保持身體的平衡性。10個(gè)動(dòng)作為一組，每次3組。

鍛煉部位：手臂、肩關(guān)節(jié)、腰腹、腿部。

三、杠上跳躍

動(dòng)作：雙手平行握桿，手臂直立支撐身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，下降至最低位置。然后以最快的速度迅速上起向前上方移動(dòng)，并令雙手瞬間離杠騰空，然后下落與杠上。重復(fù)練習(xí)。

提示：這個(gè)動(dòng)作對于身體的力量、爆發(fā)力有一定的要求，注意雙手離杠后準(zhǔn)確的找準(zhǔn)落點(diǎn)并抓穩(wěn)。

鍛煉部位：手臂和肩部肌肉的爆發(fā)力。