沙袋健身運動幫助你有效治療肩周炎 玩沙袋也能夠健身，而且還能夠幫你治療肩周炎。沙袋可背、可甩、可舉，也可掛起來讓你拳打腳踢，讓你釋放心中的無限苦悶，同時也可以給你的生活帶來無限激情。

【沙袋制作】

截取兩段半米長的舊長褲褲腿，做成一頭縫死，另一頭縫成可穿帶子收口的兩只袋子；裝入沙子后打結(jié)封口，留出50厘米長的帶子?？捎弥睆?～5毫米、質(zhì)硬、光面、無尖銳棱角、無泥的沙子，每袋裝填3～5千克（視個人體力而定）。

【鍛煉動作】

①平行甩沙袋。自然站立，雙手握沙袋口，各向左右甩起：沙袋將落時迅速轉(zhuǎn)身順勢平行甩起，沙袋將落時向回轉(zhuǎn)芽再甩。

②屈臂舉沙袋。將沙袋帶子纏在雙手上，向前平舉雙手，屈臂靠胸，然后放下。可重復(fù)。

③繞頭甩沙袋。從前面繞頭時，雙腳分開站立，右手握一只袋袋口，左手叉腰，起甩時右手將沙袋經(jīng)前胸甩過左肩背繞頭一周復(fù)原；連續(xù)甩。要領(lǐng)是起甩時上身略向左傾，右下臂擦頭；右上臂擦身而過，以充分拉動肩關(guān)節(jié)。換手亦然。

從后面繞頭時，動作要領(lǐng)同上，只是起甩時自右肩往后甩過頭，成畫圖動作。換手亦然。