1、眼視前方，打開雙腳與肩同寬，雙手抱著腦后保持立正姿勢(shì)。注意收腹挺胸，保持脊椎挺直。

2、吸氣，同時(shí)讓你的膝蓋微曲，重心下移。

3、在2-4秒內(nèi)從動(dòng)作一轉(zhuǎn)換為向下坐約90度，膝蓋彎曲，保持重心平衡。注意兩個(gè)膝蓋要在同一水平線上。

4、呼氣，慢慢地會(huì)擴(kuò)大膝蓋彎曲的內(nèi)角，即重心上移，逐漸站起。

5、在2-3秒內(nèi)回到動(dòng)作一，整套動(dòng)作建議每天持續(xù)10-20次。