健身選擇一、體弱者適宜做操

最后，選擇項(xiàng)目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不同。

體格強(qiáng)壯的青少年，可以參加任何喜愛(ài)的體育項(xiàng)目，且應(yīng)針對(duì)自己的身體素質(zhì)，有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉。例如，臂力差的人可以通過(guò)打羽毛球、器械練習(xí)等重點(diǎn)提高臂部力量，柔韌性差的可以練習(xí)瑜伽、普拉提等，力求身體各部位得到均衡發(fā)展。

體質(zhì)弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等?；疾〉娜俗詈迷卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項(xiàng)目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項(xiàng)目鍛煉，并且逐步提高運(yùn)動(dòng)密度和負(fù)荷。

健身選擇二、腦力勞動(dòng)者最好室外健身

首先，選擇的健身項(xiàng)目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。

腦力勞動(dòng)者一般長(zhǎng)期坐辦公室，低頭彎腰工作。由于頸部長(zhǎng)時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長(zhǎng)期使用電腦的人容易得神經(jīng)衰弱。

腦力勞動(dòng)者參加體育鍛煉，能使肺部得到充分?jǐn)U展，氧氣供應(yīng)更加充足，還能加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。另外，在運(yùn)動(dòng)中，神經(jīng)細(xì)胞的興奮、抑制過(guò)程得到了很好的鍛煉，能使人精力充沛。

腦力勞動(dòng)者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動(dòng)者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。

體力勞動(dòng)一般來(lái)說(shuō)有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長(zhǎng)期保持某種固定姿勢(shì)，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動(dòng)，建議這類(lèi)人參加長(zhǎng)跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達(dá)到全身鍛煉的目的。