一、選擇合適的運(yùn)動項目

由于老人身體體質(zhì)不同，因此，在準(zhǔn)備加入運(yùn)動行列中前，請做一次較為全面的體檢，不可跟風(fēng)。一般建議選擇能活動各個關(guān)節(jié)和肌肉、競爭不激烈的運(yùn)動，如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等，運(yùn)動強(qiáng)度不大，速度也不快。

二、循序漸進(jìn)

不要一開始就選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。每次運(yùn)動能微微出汗，全身放松就行，運(yùn)動一段時間后，會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)和睡眠、食欲都有所改善，說明運(yùn)動有效。最好能和其它老年人在一起運(yùn)動，一方面增強(qiáng)運(yùn)動的樂趣，避免單調(diào)乏味，另一方面還可相互交流經(jīng)驗(yàn)。

三、貴在堅持

任何運(yùn)動方式都要堅持下去，以養(yǎng)成習(xí)慣，一曝十寒的結(jié)果往往是前功盡棄。另外，老年人要注意合理安排鍛煉的時間，早上不要太早，尤其是霧天不宜過早出門鍛煉，雨天可以換其它方式，如爬樓梯等等。

四、最要提醒老年朋友

如果感到不適或生病了，請不要勉強(qiáng)運(yùn)動，以免影響疾病的康復(fù)，建議就當(dāng)前的病情咨詢一下臨床醫(yī)師，以決定鍛煉是否可以繼續(xù)。