1、找個搭檔一起練?

找個訓(xùn)練搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨訓(xùn)練時，可能會很輕易地決定放棄某次訓(xùn)練，但是和訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練時，就會要求一定的責任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會感到良心不安。?

找一個和自己有共同興趣和訓(xùn)練目的搭檔來一起訓(xùn)練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關(guān)系能比單獨訓(xùn)練時練得更刻苦。此外，當用大重量做深蹲這樣的復(fù)合訓(xùn)練動作時，訓(xùn)練搭檔還能更安全地完成，監(jiān)督動作規(guī)范。?

2、一邊訓(xùn)練一邊聽音樂?

日復(fù)一日地重復(fù)單調(diào)的訓(xùn)練動作，像機器人一樣機械地增減負重量，健身訓(xùn)練正在變得毫無樂趣可言，甚至?xí)庥鲇?xùn)練“平臺期”。?

其實，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。很多訓(xùn)練大師的經(jīng)驗是，你喜歡的音樂類型并不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓(xùn)練激情即可。你就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，當你聽著自己喜歡的樂曲時，你在健身房里將會感覺更舒適，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己的負重和重復(fù)次數(shù)居然增加了，在跑步機上跑的時間也延長了。?

為了能更加安全地使用iPod，建議最好使用連接線不那么長的耳機，并準備一個可以將隨身聽夾在手臂上的套子，這樣在訓(xùn)練時不分心。?

3、經(jīng)常改變訓(xùn)練計劃?

即便目前使用的是自己最喜歡的訓(xùn)練計劃，但它也不會永遠是那么有趣。長期采用一成不變的訓(xùn)練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個月就改變一下訓(xùn)練計劃，一旦碰到了“平臺期”，就更應(yīng)及時作出變化。?

這種改變并不意味著去執(zhí)行一個完全不同的全新計劃，除了嘗試一些新的訓(xùn)練動作外，哪怕僅僅改變訓(xùn)練動作的先后順序，或者在一天的不同時間去健身房鍛煉，這都會有助于提升鍛煉效果。

4、確保充分的休息和恢復(fù)?

不論精力有多么充沛，身體最終都需要有一定的時間來恢復(fù)。具體在什么時候安排休息時間，則要由你自己來決定。最好是在制定訓(xùn)練計劃的時候，在感覺最佳的日期，預(yù)先安排好休息時間。這樣做可以幫助避免受傷和過度訓(xùn)練，因為一塊疲勞的、被過度訓(xùn)練的肌肉，是不會繼續(xù)增長的。?