拉伸——有氧運動——個人運動——拉伸（放松練習）

首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機上跑一下，再做有氧運動的時候運動到稍微出汗最佳，這時會提高體溫和心跳速度。然后可以做訓練。

先做有氧運動后再做肌肉運動，最后做整理運動。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。

有氧運動：有氧運動能消耗體內的酸性物質，所以有跳繩、騎自行車、競走、跳舞、羽毛球等運動。它能放松全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會有減少體脂肪的作用。

重量訓練：家對于重量訓練，有錯誤說明的地方，所以導致很多女性覺得重量訓練是沒必要甚至是過量的。害怕它的原因是因為怕練出看起來像男人一樣那種突出的肌肉。