動(dòng)作1：擰身伸腰

預(yù)備姿勢(shì)：直立，一臂上舉，一臂伸向背后。

動(dòng)作要領(lǐng)：左臂后伸，右臂向上伸，身體左轉(zhuǎn)，下肢保持不動(dòng)，停20秒，換另一邊。

動(dòng)作要求：做扭轉(zhuǎn)時(shí)要感覺(jué)腰部肌肉的繃緊，腳跟不能移開(kāi)。

動(dòng)作2：伸展腰部

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，兩臂上舉，兩手互握。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂盡力上伸，然后向側(cè)伸展，重心移向一側(cè)，停8秒，再向另一側(cè)伸展。