第一節(jié)

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次做8到10次。

第二節(jié)

仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。

第三節(jié)

同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢(shì)，一個(gè)在上一個(gè)在下。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：重復(fù)做8到10次。

第四節(jié)

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿抬至90度，然后下身帶動(dòng)腰部，緩慢做上下擺動(dòng)的動(dòng)作，可以用手固定腰部。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：重復(fù)做10到20次。