1。過(guò)饑、過(guò)飽不要游泳。

饑餓游泳易發(fā)生低血糖；過(guò)飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

2。做好準(zhǔn)備工作

游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備，這樣才能適應(yīng)水中活動(dòng)的需要，防止抽筋。

3。情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。

老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。

4。體格檢查

事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。

5。游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。

在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。

6。要選擇游泳地點(diǎn)。

若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。