1、紀(jì)錄飲食

紀(jì)錄一星期的飲食很重要，這是日后調(diào)整的依據(jù)，即使你打算請(qǐng)教教練或營(yíng)養(yǎng)師，他們也無(wú)法憑空了解你哪些營(yíng)養(yǎng)素該吃多一些，哪些該吃少一些，因此記錄下來(lái)，做為調(diào)整的依據(jù)。

2、自然的食物最好

吃的食物越原始越好，人工加工過(guò)的食物，會(huì)把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。

3、喝無(wú)糖飲料

多喝水很健康，但偶爾都會(huì)想喝些有味道的飲料，但含糖飲料不是明智的選擇，這時(shí)可以改喝無(wú)糖飲料，黑咖啡、無(wú)糖綠茶，都有其獨(dú)特的風(fēng)味，而且又不含糖。糖會(huì)偷偷摸摸的增加你不少脂肪，而且你還會(huì)增加的很開(kāi)心，尤其是含糖飲料，一杯喝下，也把卡路里一并喝下。

4、吃健康的脂肪

不要見(jiàn)到脂肪就避開(kāi)，脂肪對(duì)人體和蛋白質(zhì)以及碳水化合物一樣重要，能提供能量、保護(hù)器官、幫助吸收并讓人分泌荷爾蒙，因此選擇健康的油脂來(lái)吃。

5、看營(yíng)養(yǎng)成分表

你吃了些什麼東西下肚，總是有知道的權(quán)力吧，為了自己的身體，必須了解的身體都吸收哪些養(yǎng)分。

6、多吃蔬果

蔬果可以提高你的免疫力，并且提供你維生素和礦物質(zhì)，以及特有的植物抗氧化劑，要如何吃蔬果？就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對(duì)啦。

7、多吃蛋白質(zhì)，多吃魚(yú)

魚(yú)肉有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及豐富的好的脂肪，除了增強(qiáng)大腦以外，還能增加免疫力。

8、睡前吃蛋白質(zhì)

尤其是緩慢釋放的蛋白質(zhì)，像是酪蛋白，讓整晚睡覺(jué)時(shí)，體內(nèi)有充足的氨基酸，讓訓(xùn)練后的你，睡眠時(shí)間能夠不斷的增肌。

9、增強(qiáng)訓(xùn)練

如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)調(diào)整了，這意味的你有更好的身體進(jìn)行更強(qiáng)的訓(xùn)練，更強(qiáng)的訓(xùn)練讓你增肌更多，也減脂更快速。