1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車這個運動主要是利用腰部的力量會將屁股撐起來，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放 的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至 少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，做這個動作的時候你會感覺到大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上 微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！ 左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

5、側抬腿式

側抬腿式很常見的瘦腿動作，相信很多人對于這一點都了解的，要注意的是屁屁要向內收，整個 身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記 得次數(shù)要越來越多才會更有效??！

6、勝利v型腿

勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流 汗了，但愛美千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍??！