避免高溫作業(yè)

夏季應(yīng)避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外，以免灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激。

選擇吸汗服裝

夏季溫度濕度相對(duì)高，要選擇穿吸汗棉衫，避免穿緊身運(yùn)動(dòng)服。

飲水不宜過(guò)量

夏季水分流失較快，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，應(yīng)采用少量多次的喝法。

合理攝入食物

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或水果之類(lèi)。

降溫不可太急

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。

莫忘防暑措施

如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上太陽(yáng)帽，涂抹防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來(lái)預(yù)防中暑。

游泳最合適

夏季受烈日影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不太適宜進(jìn)行，大家可選擇爬樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季盡量選擇游泳作為主要的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。