1、 舉重只會(huì)使脂肪積淀

一些參與健身的女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動(dòng)只能使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。事實(shí)正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。因此，用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更顯著。

2、 出汗越多，減肥就越成功

在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到焦慮和沮喪呢？不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

3、 正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

一些健身者輕率地認(rèn)定：做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。這是錯(cuò)誤的。尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng)，并有利于你的心血管系統(tǒng)。

4、 反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大

許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施討厭的節(jié)食計(jì)劃了，其實(shí)不然，盡管從事任何體育鍛煉確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物。事實(shí)上，健身者仍然要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到最佳鍛煉效果——減去贅肉并改善身體狀況。

5、 健腹器可使腹部完美

擁有完美的腹部是如此受到女性的重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)（包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng)）并不能把“大肚子”變小一些。如果沒有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單靠健腹運(yùn)動(dòng)來縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。

6、 超負(fù)重鍛煉效果更好

許多女士在手腕和腳踝上戴著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，但過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進(jìn)行負(fù)重鍛煉一定要適量。

7、 一旦停止鍛煉，效果很快就會(huì)“泡湯”，而且人會(huì)變胖

許多人因此對(duì)健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊才會(huì)在停止鍛煉后的第二周就開始減少，而通過有氧運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持多年的游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少則比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法，是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

8、 鍛煉一天，休息一天

在一些力量型的健身運(yùn)動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人以此為依據(jù)，鍛煉一天休息一天。其實(shí)，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì)覺得太枯燥，時(shí)間也會(huì)過得飛快。