速度——增加跑步的速度會增快心率，為了控制在運動中心率的加快在一個合適的范圍，必須注意調節(jié)一個適當?shù)乃俣冗M行跑步。

運動時的脈搏對于30-60歲的人應達到每分鐘130次；60歲以上的人則為180減去年齡數(shù)為準。初練者還可依據(jù)自我感受來掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右并以跑時有輕松感為宜。

時間——以一次跑5-15分鐘為最佳，每周累計運動時間不要少于1個小時，并要持之有恒。初練或體胖者可先采用走和慢跑結合的辦法來鍛煉，再逐漸轉入健身跑。

跑的步頻以每分鐘150-160步為宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退，因而跑的速度、時間要嚴格控制，必須循序漸進，量力而行。

方法——跑時要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次為好。步幅的長短以身高的60-70%為宜，這樣既能跑得輕松，又能增強節(jié)奏感。有的人邊跑步邊看路邊的風景，作一些寓有詩意的想象。