這樣熬夜不傷身

1、睡：白天抽空補(bǔ)兩個(gè)覺(jué)

展開(kāi)奧運(yùn)賽程安排，大部分精彩比賽都集中在每日22點(diǎn)至次日上午10點(diǎn)。對(duì)于白天需要工作、晚上還要熬夜觀戰(zhàn)的體育迷，持續(xù)的睡眠不足會(huì)帶來(lái)思考能力下降，降低工作效率。

對(duì)于上班族，他每天白天1點(diǎn)至3點(diǎn)，傍晚的7點(diǎn)至9點(diǎn)，恰好是里約夜晚，沒(méi)有重要賽事安排，就可以抽空補(bǔ)兩個(gè)覺(jué)，然后晚間比賽間隙再睡上3至4小時(shí)的覺(jué)，這樣就能保證每天7小時(shí)的睡眠時(shí)間，既保證了每日睡眠需求，又能盡量欣賞到精彩的比賽。

2、眼：視力下降要避免

很多體育迷怕錯(cuò)過(guò)精彩一瞬，往往死盯著電視屏幕不愿錯(cuò)開(kāi)。對(duì)于中老年人，在弱光或暗室環(huán)境下看電視時(shí)間長(zhǎng)，要小心青光眼急性發(fā)作，而年輕人要小心視疲勞，出現(xiàn)視力下降的癥狀。

持續(xù)看電視1小時(shí)，需要讓眼睛休息、看遠(yuǎn)處10分鐘左右。電視機(jī)屏幕的中點(diǎn)位置應(yīng)略低于視平線，人與電視機(jī)屏幕的距離要在屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的5倍左右，不宜太近或太遠(yuǎn)?？措娨晻r(shí)不要把燈全關(guān)掉，應(yīng)讓房間保持一定亮度。若出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，說(shuō)明已經(jīng)出現(xiàn)視覺(jué)疲勞癥狀，要立即停止看電視，做一下眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來(lái)緩解疲勞。

3、吃：熬夜后別吃夜宵

看完自己喜歡的比賽，很多人喜歡吃夜宵，再配上一杯冰啤酒，殊不知，這樣太傷腸胃。

熬夜餓了，不妨改喝點(diǎn)酸奶，或吃點(diǎn)巧克力、水果或者堅(jiān)果類(lèi)食物，它們富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素，也容易消化。