隨著人們生活水平的提高，肥胖問(wèn)題也聊聊凸顯，并成為很多人為之困擾的難題。現(xiàn)在社會(huì)上各種各樣的健身機(jī)構(gòu)，減肥機(jī)構(gòu)也比比皆是。但是很多人可能無(wú)法堅(jiān)持或是沒(méi)有時(shí)間去參與這類(lèi)方法。還有很多人想在幾天內(nèi)減去重量。

“心寬”不一定“體胖”

厭食癥是導(dǎo)致人消瘦的一種病癥，有研究發(fā)現(xiàn)，情緒積極的人也會(huì)得厭食癥而變得消瘦。積極的情緒在推動(dòng)飲食失調(diào)上也發(fā)揮了作用，推動(dòng)人去減肥。

新澤西州羅格斯大學(xué)一項(xiàng)研究，對(duì)18到58歲之間的118名治療厭食癥超過(guò)兩周時(shí)間的進(jìn)行情緒狀態(tài)的測(cè)試。他發(fā)現(xiàn)這些人不僅受到負(fù)面情緒的影響也受到積極情緒的影響，有一種自豪感幫助他們不斷完成減肥目標(biāo)。所以，“心寬”不一定會(huì)“體胖”。

“心寬”到底會(huì)不會(huì)“體胖”

綜上所述，“心寬”可能會(huì)令人長(zhǎng)胖，也可能令人消瘦，關(guān)鍵在于你對(duì)于你的情緒做出了怎樣的行為。如果你開(kāi)心就吃飽喝足來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己，那你就會(huì)變胖。但是如果你開(kāi)心并希望自己能做得更好，保持規(guī)律的飲食作息，那你就不會(huì)變胖。

四類(lèi)最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)

穩(wěn)定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球（或穩(wěn)定球）在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

彈力運(yùn)動(dòng)

可以使用橡皮筋進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候要找對(duì)顏色。

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色（淺色）、紅色（中色）、綠色（深色）。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。