有人一年之內(nèi)矮了十厘米，有人不小心從床上滾下來(lái)，導(dǎo)致全身骨頭粉碎，這些怪異的癥狀聽(tīng)起來(lái)匪夷所思。問(wèn)題出在哪兒？原來(lái)是患者體內(nèi)的血鈣平衡出現(xiàn)了問(wèn)題。那是不是缺鈣了需要補(bǔ)鈣？非也。

雖然患者癥狀不同，卻都是典型的骨質(zhì)疏松，仔細(xì)一查，問(wèn)題全都出在脖子后面很小的甲狀旁腺上。發(fā)生骨質(zhì)疏松問(wèn)題時(shí)，還是要及時(shí)就醫(yī)，不能單純把補(bǔ)鈣當(dāng)成“萬(wàn)靈藥”。

骨質(zhì)疏松的癥狀

1、骨質(zhì)疏松引發(fā)疼痛：患者常有周身骨痛、乏力、疼腫以脊椎與骨盆區(qū)及骨折處為主、常為持續(xù)性疼痛。一般與疏松程度平行，于登樓或體位改變時(shí)尤甚。直立時(shí)后伸或久立，久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來(lái)時(shí)加重，彎腰，肌肉運(yùn)動(dòng)，咳嗽時(shí)加重。

2、骨質(zhì)疏松轉(zhuǎn)變?yōu)楣钦郏簷C(jī)體活動(dòng)受到明顯障礙，長(zhǎng)久后下肢肌肉往往有不同程度萎縮。如有脊椎壓縮骨折。

3、骨質(zhì)疏松患者身長(zhǎng)可縮短：脊椎椎體前部負(fù)重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長(zhǎng)平均縮短3～6厘米。

4、骨質(zhì)疏松影響到內(nèi)臟：因胸廓畸形使肺活量減少，從而影響心臟功能，患者出現(xiàn)呼吸困難、胸口悶的癥狀。

骨質(zhì)疏松預(yù)防

1、運(yùn)動(dòng)

研究顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯(cuò)的鍛煉方法。

2、曬太陽(yáng)

因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。夏天陽(yáng)光比較強(qiáng)，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成一定傷害，因此曬太陽(yáng)最好避開(kāi)正午，選擇在早上10點(diǎn)前及下午4點(diǎn)后的陽(yáng)臺(tái)或空曠場(chǎng)所。最好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光，每天15-30分鐘左右。

3、注重補(bǔ)鈣

一般情況下來(lái)講，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多半是體內(nèi)缺鈣引起的，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補(bǔ)充。女性朋友們平時(shí)可以多吃一些海鮮類(lèi)、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重，也可以選擇通過(guò)吃鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣?？傊ＷC體內(nèi)鈣元素的充足。

4、多攝入蛋白質(zhì)

女性朋友們千萬(wàn)不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦，蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一，對(duì)于骨骼的維護(hù)也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內(nèi)長(zhǎng)期缺少蛋白質(zhì)，那么，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，導(dǎo)致骨密度的下降，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，女性朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來(lái)進(jìn)行蛋白質(zhì)的攝取，千萬(wàn)別怕發(fā)胖哦。

5、少進(jìn)食糖與鹽

如果你想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，那么，除了多多補(bǔ)鈣之外，還應(yīng)該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因?yàn)?，過(guò)多的鹽分和糖分會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)元素的吸收，尤其是不能夠攝入過(guò)多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過(guò)多，不僅會(huì)導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻，而且還會(huì)令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊，女性朋友們一定要牢記哦！

骨質(zhì)疏松的食療方

[方一] 黃豆豬骨湯 ： 鮮豬骨250克、黃豆100克。

制法： 黃豆提前用水泡6-8小時(shí)；將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開(kāi)，去除血污；然后將豬骨放入砂鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。

功效說(shuō)明：鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等，對(duì)骨骼生長(zhǎng)有補(bǔ)充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和補(bǔ)充骨中所需的營(yíng)養(yǎng)。此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。

[方二] 桑葚牛骨湯 ：桑葚25克，牛骨250~500克。

制法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開(kāi)鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見(jiàn)牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開(kāi)鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。

功效說(shuō)明：桑葚補(bǔ)肝益腎；牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。此湯能滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。

[方三] 蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克。

制法：蝦皮洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。

功效說(shuō)明：蝦皮每100克鈣含量高達(dá)991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對(duì)缺鈣的骨質(zhì)疏松癥有效。