蹲馬步多久有效果

1、備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

2、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

3、每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。

4、一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，那么明天第一節(jié)爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，后天第一節(jié)爭取站70秒，第二節(jié)爭取站55秒，依此類推。