一、站定身軀，雙腳并肩，眼睛往前平視（如太極拳開始準(zhǔn)備時一樣）。

二、模仿太極拳中的推掌運手的動作，再拉兩拉，增大肺活量，隨著動作做深呼吸。連做一百下。

三、采用廣播操中的擴胸運動和握拳俯胸運動。連做五十下。俯胸時盡量呼吸。

四、做廣播操中的整理運動五十下。