1、午睡前活動10分鐘

飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右， 然后進行午睡最合適。

2、午睡醒后請慢起

午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)。

醒后提神：噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等、香氣提神。

3、午睡30分鐘最佳

30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。在30分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管、緩解抑郁以及促進新陳代謝。