1、自信：

自信是治愈焦慮癥的必要前提。因為焦慮癥患者對自己解決問題、適應(yīng)環(huán)境的能力往往持懷疑態(tài)度，夸大自己的失敗。憂慮、緊張、盼望別人的支持，具有依賴性。這些都不利于消除焦慮癥。所以，患者首先應(yīng)自信，相信自己的能力，減低自卑感。每增加一分自信，就可使焦慮程度降低一分，同時也會使自己更自信。

2、自我反?。?/strong>

有的焦慮癥是由于患者對曾經(jīng)歷過的情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意識中去。但這些被壓抑的情緒體驗并未消失，而是仍然潛伏下來，因此便產(chǎn)生了病癥?；颊咧恢劳纯?、焦慮，而不知其因，所以才產(chǎn)生一種莫明其妙或不知中了什么邪的感覺。在這種情況下，患者應(yīng)進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。適當(dāng)?shù)那榫w傾訴、發(fā)泄可以減輕或消除焦慮。傾訴、發(fā)泄的方式有向他人訴說、寫日記、唱歌、吟詩、繪畫、書法等等。

3、注意轉(zhuǎn)移：

患了焦慮癥后，腦中常常胡思亂想、坐立不安、百思不得其解、痛苦異常。如果總是注意自己的病狀，有害而無益。應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，如制定一個有意義的活動計劃，并全力以赴去實現(xiàn)。當(dāng)你沉浸在新的活動中時，就無暇顧及焦慮了。

4、默想色彩法：

色彩和音樂對人的情緒是有影響的。采用默想色彩法減輕焦慮的具體做法是：在安靜的環(huán)境中，閉上雙眼，想象自己的身體受到光線照耀，以紅色光線代表緊張與疼痛，以藍(lán)色的柔和光線代表松弛、安寧的體驗；再想象紅光與藍(lán)光在自己身上的不同部位交替更迭隨著想象的進(jìn)行，集中注意自身的感受。達(dá)到這個意境后，就把想象中的光線全部轉(zhuǎn)為藍(lán)色，即可體驗到全身的松馳。

5、默想音樂法的具體做法：

選擇一段柔和、寧靜的音樂、至少要半小時。在一個舒適、寧靜的環(huán)境中，閉上眼睛來聆聽這段音樂。此間要排除一切雜念，全身放松，將注意力集中于音樂，想象著音樂所展現(xiàn)的優(yōu)美、柔和、寧靜的意境。待音樂終止后，自我對比聆聽前后的心身狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，可以減輕或消除焦慮。