1、在焦慮有所緩解的情況下，我們要學(xué)會弄清引起焦慮的事實(shí)原因，然后分析解決方案，最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行，否則會加重自己的焦慮，適得其反。

2、學(xué)會精神轉(zhuǎn)移，當(dāng)你憂心忡忡的時候，心里有很多事想不開的時候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

3、積極參加體育運(yùn)動，最好是傍晚和早晨慢跑，切記不要參加競技性強(qiáng)的體育運(yùn)動。這個緩解方法可謂是有百利而無一害。

4、適當(dāng)時不妨用阿Q精神。比如當(dāng)你精神受到打擊的時候，焦慮者有必要要給自己一個精神的機(jī)會，這樣你就不會過分責(zé)怪自己，加深自己的焦慮，對自己焦慮的緩解是很有幫助的。