改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在口里的位置，不要使用打火機，改成火柴。

制定吸煙的時間和場所。比如飯后設定戒煙時間，會議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個固定地方吸煙。

查看吸煙記錄，看你是在什么時候，地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

訓練自己，讓自己沒有香煙也能過下去，方法就是當你想吸煙時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間若是實在控制不了，就找一個能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。

在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙，打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

戒煙的過程中，人們一般都會出現(xiàn)煩躁，頭痛，精神不振等癥狀，也就是煙癮發(fā)作，這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時發(fā)生的暫時性癥狀，也可以看作是復原健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

香煙復吸大多是在戒煙后的1―2周內(nèi)開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的癥狀就會慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。

拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。