1、多吃蔬果

戒煙的時(shí)候不要減肥――過(guò)多的限制定會(huì)使你事與愿違。戒煙時(shí)要注意多吃水果，蔬菜。鉆研顯示，這些食物會(huì)讓香煙的味道變差。這有助于抵制尼古丁的誘惑，同時(shí)這些食物還提供了一些抗病的營(yíng)養(yǎng)素。

2、多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠減少對(duì)尼古丁的依賴并減輕尼古丁停藥癥狀。想吸煙的時(shí)候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運(yùn)動(dòng)一下。哪怕低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如溜狗，在花園里播種都是有益的。運(yùn)動(dòng)還可以燃燒掉多余的能量以防增重。

3、拒絕酒精和其它觸發(fā)物

某些行為會(huì)引起吸煙的欲望。酒精是最常見(jiàn)的一種觸發(fā)物，因此剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候要少飲酒。若是咖啡也促使你吸煙，那么先改喝幾周茶吧。若是你通常在飯后吸煙，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。

4、延緩壓力

人們吸煙的原因之一在于尼古丁能使他們放松。一旦戒煙，你就需要尋求另外一種延緩壓力的方法?？梢試L試一下按摩，聽(tīng)一些使人放松的音樂(lè)，或者學(xué)習(xí)瑜伽，太極。若是可能的話，戒煙的最初幾周最好盡量避免產(chǎn)生壓力。

5、為健康戒煙

戒煙不但可以省錢，它對(duì)健康的益處立竿見(jiàn)影。戒煙20分鐘后血壓降低，心率減慢。1天以內(nèi)，血中氧與一氧化碳水平復(fù)原正常，心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)降低。長(zhǎng)期的益處包括減低罹患冠心并腦卒中，肺癌和其它癌癥的風(fēng)險(xiǎn)等。

6、打掃房間

一旦吸完了最后一根煙，就把所有的煙灰缸，打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)扔掉。把所有聞起來(lái)有煙味的衣服洗干凈，把地毯，家紡，家具也都打掃干凈。用空氣清新劑除去房間里那熟悉的煙味。你再也不會(huì)看見(jiàn)或者聞到任何讓你想起煙的東西。

7、不要獨(dú)自戒煙

把你正在戒煙的消息告訴你的家人，朋友和同事。他們的鼓勵(lì)會(huì)有所幫助。也許你還想?yún)⒓右粋€(gè)支持團(tuán)體，或者找個(gè)顧問(wèn)。行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅(jiān)定戒煙的決心。