自我松弛療法：焦慮癥患者經(jīng)常會陷入緊張、焦慮的情緒而無法自拔。自我松弛療法就是讓患者從這種緊張情緒中解脫出來。比如自我治療焦慮癥：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

自我反省療法：有些焦慮癥的產(chǎn)生是由于患者對某些情緒體驗或欲望極度的壓抑，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識當中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，自我治療焦慮癥，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

自我刺激療法：有些焦慮癥患者腦中總是胡思亂想，坐立不安，對一件事百思不得其解，痛苦異常。此時自我治療焦慮癥，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

自我催眠療法：焦慮癥患者大多數(shù)會有精神緊張、焦慮而無法入眠。自我治療焦慮癥即使偶爾入睡也會突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠療法。如采用數(shù)數(shù)或用手舉書本讀等促使自己入睡。