傷肝的4大生活習(xí)慣

傷肝NG習(xí)慣1：社交應(yīng)酬夜生活，酒精過量讓你的肝在哭泣！

喝酒傷肝！酒精的成分是乙醇，乙醇需要靠肝臟進(jìn)行代謝，而肝臟有許多工作要做，分解酒精只是他其中一項任務(wù)，所以每次都只能負(fù)荷一定含量的酒精，如果持續(xù)飲酒過量，不管是一次喝或是每天持續(xù)喝，都會讓肝臟持續(xù)超量工作，形成脂肪肝或是酒精性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。

就算是應(yīng)酬需要，也要謹(jǐn)記勿過量的原則，千萬別因為愛面子而跟朋友拚酒，拿自己的身體開玩笑。建議每天飲酒的酒精量應(yīng)少於20～30克。酒精量30克即相當(dāng)於葡萄酒2杯半（120毫升/杯）、啤酒1大瓶（633毫升）、日本酒1.4杯（180毫升/杯）。但即使是適量，每天都喝還是會增加肝臟負(fù)擔(dān)，至少每周兩天「停杯日」，讓你的肝臟緩口氣吧！

傷肝NG習(xí)慣2：趕不完的案子、寫不完的報告，睡眠不足小心肝！

工作好忙好忙，每天忙得昏天暗地不可開交，雖然黑眼圈又深又大，雖然哈欠連連，但工作做不完就只能無止盡的加班…你的工作型態(tài)是這樣嗎？針對睡眠不足相關(guān)的健康研究十只手指頭都數(shù)不完，可想而知對代謝廢物、排毒的肝臟會有什麼樣的負(fù)面影響！

不過，令人訝異的是雖然睡眠不足的確會妨礙肝功能正常運作、傷害肝臟機(jī)能，但「熬夜會爆肝」這句話卻不完全正確，就算是日夜作息顛倒的大夜班，只要有規(guī)律的睡眠時鐘，肝臟還是有充足的休息時間。睡眠時間不足才是傷肝的原因。

傷肝NG習(xí)慣3：每天坐在電腦前9小時、不愛運動，肝也會受損！

久坐不動，除了容易堆積下半身脂肪、養(yǎng)成粗腿肥臀以外，還有更驚人的一項研究發(fā)現(xiàn)久坐還會造成肝臟受損，研究約14萬名受試者的生活習(xí)慣後發(fā)現(xiàn)，每天久坐10小時以上的人，罹患非酒精性脂肪肝疾病的機(jī)率會比每天坐5小時以內(nèi)的人高出9%。

幸好，只要你在工作之余的閑暇時間拿來運動，就可以減輕久坐傷肝的危機(jī)！畢竟人體原本就是設(shè)計用來活動的，長時間維持一樣姿勢，的確不符合人體工學(xué)，就從每天20~30分鐘的緩和運動開始，或是每天走路1萬步，都是減緩肝臟傷害的健康方法喔！

傷肝NG習(xí)慣4：靠大吃大喝紓壓？高脂飲食讓你從內(nèi)到外都是脂肪！

有時候不禁覺得為什麼美味的食物都是邪惡的？通常好吃的食物不是熱量高得嚇人，就是高脂肪料理！更可怕的是，脂肪肝潛藏在身體里，不是說外表胖就一定有、瘦子就一定沒有；主要還是取決於平日攝取的飲食類型。

調(diào)查指出，臺灣有將近過半的上班族，具輕重程度不一的脂肪肝，主要跟三餐外食，多半是過油的自助餐、小吃，以及人手一杯的含糖飲料有關(guān)。改善脂肪肝，從飲食下手是最簡單有效的方法，少吃甜食、精致碳水化合物，多攝取食物纖維、多喝水增加身體代謝，才能避免成為脂肪肝一族喔！