一、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘夾住面頰，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1至2秒；

二、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后做10次；

三、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次；

四、體側(cè)伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1至2秒；

五、腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3至4秒，慢速做5次；

六、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1至2秒。