健身瑜伽一：山式

1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

健身瑜伽二：前屈彎腰伸展式

1、繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

健身瑜伽二：左弓步式

接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸月30秒。

起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。