蹲馬步是一種常見的鍛煉方式。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就對其有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地”的記載。其實，這一方法在強身健體的同時，還能有助治療。下面我們就來了解下蹲馬步有什么功效，同時了解下蹲馬步有什么注意事項：

蹲馬步有什么作用？

1、提升性能力

對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進(jìn)勃起。而對于女性而言，進(jìn)行蹲馬步能夠使骨盆、會陰部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強性器官的充血敏感程度，有助于增強女性在性生活中的快感。

2、增腿部力量

蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。

3、提升平衡能力

蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。當(dāng)然，在這個過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會變得越來越好。

4、培養(yǎng)耐力韌性

前面也說了蹲馬步在最開始的時候你可能會因為身體的不適應(yīng)，出現(xiàn)各種難熬的情況。但是只要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你比以前的你更具有韌性。當(dāng)然，蹲馬步不像球類運動可以群體作戰(zhàn)，蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān)，有耐力、有韌性的堅持下去才行。當(dāng)然，你可以在練習(xí)的時候根據(jù)自身的實際情況不斷調(diào)整進(jìn)行蹲馬步的時間強度。

5、減肥瘦身

蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅持練習(xí)下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多余的贅肉也會甩光光，從而達(dá)到瘦身的效果。特別是大腿比較的MM不妨試試蹲馬步來瘦腿。

蹲馬步如何練習(xí)？

1、備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

2、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

3、每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。

4、一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，那么明天第一節(jié)爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，后天第一節(jié)爭取站70秒，第二節(jié)爭取站55秒，依此類推。

5、注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。

6、一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況。少數(shù)人還可以體驗到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動的現(xiàn)象。

7、一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現(xiàn)的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。

8、能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動。

9、就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘，輕松過呼吸極限關(guān)，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

10、高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。

11、每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。

12、練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

吃飽飯不宜蹲馬步

蹲馬步雖然對我們的身體有一定的好處，但是吃完飯千萬別蹲馬步。必須等到一個小時以后，否則容易得胃下垂，容易胃脹、導(dǎo)致大腹便便，不能集中精神積氣于丹田。

餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。